Как правильно похудеть в бассейне? Эффективные упражнения и способы тренировок

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Основные упражнения

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше. Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

  • Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
  • Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
  • Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
  • Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

Эффективность аквааэробики

Благодаря аквааэробике происходит:

  • уменьшение лишних сантиметров, особенно в зоне талии и бёдер;
  • значительное снижение веса;
  • борьба и предотвращение появления целлюлита;
  • общее оздоровление организма.

Всё это происходит, прежде всего, за счёт:

  • улучшения обмена веществ;
  • динамичных и разнообразных движений, осуществляемых в воде и естественным образом встречающих сопротивление, в результате чего мышцы значительно быстрее сокращаются;
  • дополнительного расходования калорий на согревание тела (в силу прохладной температуры воды в бассейне). Примечание: средняя температура воды двадцать три – двадцать пять градусов.

Существуют основные правила, выполнение которых при занятиях аквааэробикой позволят добиться максимального результата:

  1. Соблюдать все рекомендации тренера.
  2. Время, отведённое для тренировки, нужно увеличивать потихоньку, рекомендовано начинать не более, чем с двадцати – тридцати минут.
  3. Первые занятия должны проходить только на мелкой глубине.
  4. Первые упражнения следует выполнять не спеша.
  5. Обязательно надо дать организму адаптироваться к воде, например, проплыть несколько метров, сделать несколько прыжков и так далее.
  6. Выбирать музыку для начальных тренировок только более спокойную.
  7. При усталости сразу отдыхать

Особенности проведения тренировок

Рекомендуемое количество занятий — 2 раза в неделю для новичков и 3 раза в неделю для девушек, которые занимаются более 6 месяцев.

Продолжительность тренировки для новичков составляет 20-25 минут, для продвинутых женщин — 40-60 минут. В период беременности разрешается заниматься не чаще 2 раз в неделю и не дольше 30 минут

Важно во время занятий следить за самочувствием будущей мамы и при его ухудшении прекратить выполнение упражнений

Тренировки обычно проводятся в группах из 10-15 человек. Они подбираются в зависимости от уровня подготовленности. Для беременных женщин создаются отдельные группы, в которых под руководством опытного тренера проходят занятия.

Что делать до и после занятий?

До тренировки не рекомендуется принимать пищу. Достаточного легкого перекуса за 2 часа до начала занятия.

Необходимо принятие прохладного душа непосредственно перед тренировкой. Это поможет подготовить тело к предстоящему погружению в воду и избавит от переохлаждения.

После занятий также не следует переедать. Достаточно употребить небольшое количество фруктов, орехов или нежирного мяса для восстановления сил. Обильная пища спровоцирует сильную усталость, а масса тела не будет снижаться.

Если соблюдать все правила, за месяц регулярных занятий получится избавиться от 3-5 килограммов без существенных ограничений в питании и изнуряющих тренировок.

Диетическое питание, как часть общей программы похудения

Аквааэробику для похудения, упражнения в бассейне не следует рассматривать в качестве единственного средства избавления от лишнего веса. Это существенный элемент комплексной программы, дополняющий различные виды физических/спортивных нагрузок. Водным упражнениям необходимо отвести достаточно много времени – занятия не менее трех раз в неделю. Чтобы максимально увеличить их эффективность, посоветуйтесь с медицинскими специалистами и диетологами по поводу грамотного выбора сбалансированного питания.

Перечень общих советов:

  • Перейдите на дробное питание в пять-шесть приемов.
  • Тщательно подбирайте продукты. Все они должны быть естественного происхождения, без красителей, агрессивных приправ и консервантов.
  • Не употребляйте алкогольные напитки, мучные продукты, полуфабрикаты, соусы, консервированную и жирную пищу. Покупайте только ржаной и отрубной хлеб (ежедневная норма – около 150 грамм).
  • Откажитесь от сладостей или сведите их потребление к минимуму и только до обеда.
  • Никогда не отказывайтесь от утреннего приема пищи. Он должен быть хорошо сбалансированным и достаточно сытным. Ешьте на завтрак яйца, молоко, хлебцы, твердый нежирный сыр, овсяную кашу, мед, фрукты и т. д.
  • Мышечная масса укрепляется за счет белков. Это означает, что в обязательный рацион необходимо включить мясные нежирные блюда, орехи, молоко и морепродукты. Наилучшее время для употребления белков – обед и ужин.
  • Ешьте каждый день свежие фрукты и овощи.
  • Не употребляйте пищу в течение полутора часа до занятий в бассейне и два часа после водной тренировки.
  • Пейте много чистой, негазированной воды. Ежедневная норма – от 1,5 литра до 2-ух литров.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

  1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
  2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

  • Полотенце,
  • Тапочки для душа,
  • Мыло или гель,
  • Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
  • Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Как тренироваться правильно?

Тренировка в бассейне строится по таким же принципам, как и в спортзале зале:

  • Перед основной тренировкой необходима интенсивная разминка, такая чтоб ваш пульс стал выше максимального на 55%. Тренироваться в таком режиме необходимо 30 минут, после чего нужно начать занятия в бассейне.
  • Интенсивность занятий лучше увеличивать постепенно:
    • сначала плавайте кролем (5 минут), дышите медленно и делайте медленные размеренные гребки;
    • потом необходимо увеличить темп, ускорьте дыхание и плывите кролем (5 минут).
    •  Затем перейдите на интервальный тренинг — удерживая доску для плавания, совершая интенсивные гребки ногами, проплывите дорожку.
    •  Оставьте доску в конце пути и проплывите баттерфляем еще дорожку (туда и обратно). Интервал повторите четыре-шесть раз.
  •  Тренировку необходимо закончить в течение 10-15 минут размеренным темпом, тем стилем, который более комфортен вам.
  • После выхода из бассейна необходимо сделать растяжку все групп мышц. Для того чтоб проработать все группы мышц в бассейне нужно применять доску для плавания (позволяет тренировать мышцы ног) или пояс для аквааэробики.

Если постоянно посещать бассейн и чередовать его с другими групповыми занятиями, то похудеть за три месяца не будет проблематично.

Пример такой тренировки:

  • 15 минут плывите комфортным стилем для вас,
  • быстро выйдите на сушу и сделайте 20 скручиваний,
  • 20 приседаний,
  • 20 отжиманий на трицепс
  • 20 отжиманий от пола.

Этот комплекс упражнений необходимо повторить три-четыре раза.

Комплекс упражнений аквааэробики

Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.

  1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
  2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
  3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
  4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
  5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
  6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
  7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
  8. Растягивание мышц.

Что еще поможет похудеть?

Но ты должен понимать, что одного лишь плавания будет недостаточно для похудения. Кроме этого нужно обязательно соблюдать режим питания.

Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, превращающие твои бока в спасательный круг, который тебя спасает от внимания красивых девушек.

Еще я бы рекомендовал подключить тренировки в зале с железом. Это не только поможет тебе похудеть, но еще и мышцы накачает. А с мышцами тебе и плавать будет проще. Об этом я написал в статье о мужских тренировках для похудения.

Если у тебя нет возможности или желания ходить в спортивный клуб, то ты можешь тренироваться дома. На эту тему у меня тоже есть статья.

Подходящие тренажеры

Аквааэробика для начинающих обычно проходит без использования дополнительных тренажеров. Однако со временем можно усложнить себе задачу, включив подобные приспособления в свои занятия. Это поспособствует увеличению нагрузки и более быстрому похудению.

В бассейне можно использовать далеко не все тренажеры. Однако существует список предметов, которые используются чаще всего.

Какие тренажеры используются на занятиях аквоаэробикой:

  1. Различные виды аквапоясов. Эти приспособления могут применяться, как для удержания равновесия, так и для обеспечения усиления интенсивности нагрузок.
  2. Гантели необходимы для усиления нагрузки на мышцы корпуса.
  3. Специальные ручные и ножные утяжелители. Эти приспособления позволяют ускорить похудение и укрепление мышечного каркаса.
  4. Нудлы – представляют собой гибкие перекладины. Они повышают плавучесть и сопротивление воды при выполнении упражнений.
  5. Специальные перчатки имеют перепонки. С их помощью можно увеличить сопротивление при выполнении упражнений, укрепляющих мышцы рук.
  6. Специальные доски помогают зафиксировать тело и увеличить сопротивление при прокачке мышц пресса и спины.
  7. Степ-платформы – это нескользкие возвышения. Они помогают в тренировке мышц живота и ног.
  8. Эспандеры помогают разработать мышцы кистей, плечевого пояса, пресса и рук.
  9. Водные велотренажеры оказывают воздействие на ноги, бедра, ягодицы и пресс.

Лечебная аквааэробика и лишний вес. Имеет ли смысл такой способ похудения?

Идея подобного похудения кажется очень заманчивой. Действительно, если подумать, что аквааэробика помогает похудеть при нескольких занятиях в неделю, то многие готовы начать прямо с завтрашнего дня. Никаких особых трудностей – просто занимайся какими-то упражнениями в воде в течение часа 2-3 раза в неделю и худей. Просто удовольствие сплошное, а не похудение! Так вот, этот радостный метод не пройдет. И эффективных результатов не даст.

Дело в том, что во время нахождения в воде длительное время, в наших организмах начинают бороться сразу два физиологических процесса.

Первое, любое долгое нахождение в воде более получаса воспринимается организмом как угроза переохлаждения. И мы действительно мерзнем, если долго чем-то в воде занимаемся.

Ощущая угрозу в виде холода, организм начинает активно вырабатывать подкожный жир. Конечно, это происходит не моментально, но процесс в организме запускается.

Получается, пробыв в воде долгое время, даже занимаясь физическими упражнениями, мы на выходе лишь наращиваем подкожную жировую прослойку.

Советы для начинающих

Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.

Старайтесь совмещать тренировки по аквааэробике снижением потребления пищи, правильными диетами.

Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.

Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.

Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.

Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!

Какие факторы влияют на результат?

Как правильно тренироваться для похудения? Следует помнить, что результат во многом зависит от продолжительности и интенсивности занятий. Кардиотренировки окажутся эффективны, если вы будете заниматься от 40 минут до 1,5 часа либо выполнять их сразу после силовых. Интенсивность можно подбирать для своего уровня.

Пульс при самой сильной активности не должен превышать 80 % от максимальной цифры. Средняя частота пульса для сжигания жира должна быть на уровне 60-80 % от максимального. Измерить свой пульс помогут пульсометры, они будут незаменимыми помощниками при кардионагрузках. Как понижение, так и значительное повышение пульса не считается хорошим знаком. При понижении не будет результата, а при повышении могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Как проходят тренировки

Бассейны для этих целей могут быть разной глубины:

  • мелкие (где-то по грудь);
  • глубокие, когда ноги не касаются дна, но при этом выдаются специальные пояса, которые держат на воде.

Для таких занятий необходим: купальный костюм, специальная обувь, шапочка. Также следует позаботиться и об очках для плавания.

Аквааэробика начинается с разминки, которая включает:

  • несколько упражнений возле бассейна (бег на месте, приседания);
  • начальные упражнения в воде (немного проплыть или попрыгать).

Основная часть тренировки – это комплексные упражнения на разные группы мышц (наклоны, махи, прыжки, выпады и другое).

Примечание: степень нагрузки напрямую зависит от уровня подготовки человека.

Заключительный этап:

  • в спокойном темпе поплавать;
  • сделать несколько упражнений на растяжку.

Для занятий аквааэробикой широко используются:

  1. Пояса — предназначены для удержания человека на воде, а также для разного рода упражнений. Плюс пояса в возможности зафиксировать тело в необходимом положении.
  2. Гантели – дают большую нагрузку на мышцы рук.
  3. Доски – держат тело, плюс способствуют повышению сопротивления, в результате нагрузка увеличивается.
  4. Степы – платформы, предназначенные специально для бассейнов и необходимые для упражнений.
  5. Утяжелители – делают дополнительный вес человеку, в результате мышечная нагрузка увеличивается.
  6. Специальные перчатки, накладки для рук и прочее для большего сопротивления в воде.

У аквааэробики есть свои нюансы:

  • входить в воду следует медленно и постепенно;
  • заниматься только под наблюдением опытного инструктора;
  • за два часа до тренировки отказаться от еды;
  • заранее уточнять о глубине бассейна;
  • предупреждать о противопоказаниях своего инструктора;
  • если тренировки в открытом бассейне, то не забывать про солнцезащитный крем.

Аквааэробика и конкретная польза от ее применения

Почему эта методика более эффективна, чем другие спортивные упражнения?

Для ответа на этот вопрос следует ознакомиться с некоторыми законами физики. Вода является средой с большим коэффициентом сопротивления. Он превышает такой же показатель у воздушной атмосферы в двенадцать раз. Для выполнения упражнений в воде, вам придется тратить намного больше усилий, чем на спортивной площадке или в спортзале. С одним важным преимуществом. После тренировок у вас не будут болеть мышцы.

Перечень других особенностей водных процедур:

  1. Аквааэробика для похудения в бассейне позволяет увеличить нагрузку на мышечную массу, освобождая от давления позвоночник и суставы.
  2. Водные упражнения способствуют улучшению кровообращения, нормализации работы сердца и сосудов.
  3. Аквааэробика – механизм действенной профилактики варикозного расширения вен. Это своего рода массаж, позволяющий в целом или частично решить проблему целлюлита.
  4. Калории в бассейне сжигаются ввиду разницы температур тела и жидкой среды.
  5. Водные процедуры положительно влияют на обменные процессы в организме.
  6. Тренировки в бассейне не провоцируют болевые ощущения (отсутствует процесс откладывания в мышечной массе молочной кислоты).

Важно. Аквааэробика для похудения значительно укрепляет иммунные функции организма, улучшает настроение и повышает работоспособность организма

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах. Пример упражнения с кикбордом:

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

  1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
  2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
  3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
  4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Зачем нужно ухаживать за водой?

Чистота-залог здоровья — эта фраза, известная нам со школьной скамьи, как никакая другая подходит, если речь идет о воде в вашем бассейне. Нельзя испытать радость от использования бассейна, в котором вода имеет подозрительный запах, глаза щипет, а кожа после купания вообще может изменить свой цвет

Самое важное, на что нужно обратить внимание — это кислотно-щелочной баланс, или РН. В норме он должен составлять 7,2-7,6

Так же важно, чтобы вода в бассейне была свободна от водорослей и от ила. Для этого существуют различные препараты, с помощью которых легко устранить те или иные недостатки

Средства по уходу за бассейном:

  • Шок-хлор или хлорная масса. Ее применяют однократно для регулирования уровня свободного хлора в воде.
  • Хлор длительного действия (медленно-растворимые таблетки по 200гр. ) для долговременной дезинфекции.
  • Гранулированный коагулянт (быстрорастворимый). Служит для удаления мельчайших частей грязи и любых веществ, которые вызывают помутнение воды.
  • Альгицид — высококонцентрированное, почти не пенящее, средство. Применяется для борьбы с водорослями, обладает большой продолжительностью действия. Используется как профилактическое средство, наряду с другими средствами дезинфекции.
  • РН-минус и РН-плюс — это кислотные гранулянты, роль которых, соответственно, понижать или повышать уровень РН.
  • Хлор-старт. Это быстрорастворимый органический хлорный гранулянт, который подходит, если нужно быстро произвести обработку воды.
  • Комби-табс — комбинированные таблетки. Действуют на воду сразу тремя способами: дезинфекция, коагуляция и борьба с водорослями.
  • Винтерфит. Это средство не содержит фосфата. Заботится о состоянии бассейна во время зимы, предотвращая помутнение и накопление известковых осадков.

Однако, его использование не мешает воде замерзать.

Владельцу бассейна важно решить, на каком способе химической обработки остановить свой выбор. Этот выбор зависит, прежде всего, от того, насколько сам владелец располагает временем и желанием, необходимым для полноценного ухода за бассейном

Способы химической обработки воды:

  • Обработка с помощью хлора. Этот способ подходит для тех, кто ограниченно может заниматься контролем за качеством воды и для тех, кого не беспокоит попадание хлора на кожу.
  • Обработка бромом. Больше подходит для внутренних бассейнов с более высокой температурой воды. Этим способом лучше обрабатывать, если вы хотите почти совсем исключить употребление хлора. Он, правда, обойдется вам несколько дороже.
  • Обработка с помощью активного кислорода. Выберите этот способ, если у вас маленький бассейн (до80 куб. м) с небольшим грузом заражения, и низкой температурой (ниже 25градусов). При обработке активным кислородом можно совсем избежать употребления хлория.
  • Обработка воды с помощью системы озонирования. Этот способ хорош в сочетании с хлором, бромом или кислородом. Подходит тем владельцам, которые хотят ограничить присутствие хлора или брома в бассейне, не имея при этом ни времени, ни желания для ухода за качеством воды. Этот способ значительно повышает стоимость эксплуатации бассейна из-за необходимости установки механизма по производству озона.
  • Ультрафиолетовым облучением. Обработка таким способом тоже идет на фоне применения хлора, бора или активного кислорода. Для нее характерно все то же, что и в случае для обработки с помощью системы ионизирования.
  • Обработка потоком постоянного магнитного поля. После такой обработки вода становится активной и приобретает некий терапевтический эффект. Эту способность воды используют с 1973 года в различных санаториях для лечения некоторых заболеваний. Этот метод обработки воды подходит для тех, кто стремится уменьшить присутствие хлора в бассейне, но при этом не может часто заботится о нем. Установка такого механизма обойдется владельцу дорого, но это окупается сравнительной дешевизной в его эксплуатации. При таком способе химической обработки необходим контроль за количеством ионов в воде, так как слишком большое их количество может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Наряду с химическими средствами по уходу за бассейном для достижения лучшего результата хорошо использовать и простые механические средства. Такие, например, как:

  • Обычная щетка (для удаления пятен и накоплений).
  • Сачок (для сбора листьев, если бассейн находится на улице).
  • Специальный агрегат для всасывания загрязнений. Он похож на обычный пылесос. В комплекте с ним обычно продается телескопическая штанга длиной 2, 8м, щетка для стен, термометр, тестер для наблюдения за параметрами воды в бассейне и шланг длиной 5м.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Видео

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Аквааэробика

К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.

Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.

Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:

  1. Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
  2. Повысить тонус мышц.
  3. Снизить объем жировых отложений.
  4. Улучшить гибкость тела.
  5. Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
  6. Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
  7. Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.

Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector