Экстремальные методики
5.1 Закаливание по Гребенкину
Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.
А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.
5.2 Закаливание после сауны и бани
К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С ) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.
Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.
В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.
В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.
Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).
Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.
5.3 Снежное закаливание
Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.
Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.
Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.
Холодный душ
Холодный душ — это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов — от 3 до 5 раз.
Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура — очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели — от 15 до 12 градусов.
Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры — около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.
Кому рекомендовано обтирание снегом и как правильно закаляться
Обтирание снегом полезно только для подготовленного организма. Если вы никогда ранее не практиковали закаливание, не стоит сразу бросаться в сугроб. Организму нужна подготовка. Что следует делать на подготовительном этапе:
- каждый день принимать контрастный душ. Начинать водные процедуры следует с теплой воды заканчивать – холодной. Постепенно длительность процедуры и разницу температур необходимо увеличивать;
- обливаться холодной водой. Желательно обливаться на улице, но для новичков можно делать свои первые шаги к закаливанию и в ванной;
Подготовительные процедуры следует практиковать достаточно долгое время, на протяжении нескольких месяцев. Поэтому их лучше начать делать летом, чтобы зимой быть готовым к снежным сеансам.
Когда начинается снежная зима можно начать закаливание снегом в предбаннике. После посещения парной, когда тело пылает паром, выйдите в предбанник, возьмите гость снега и разотрите свои руки и ноги. Если испытываете удовольствие от процесса – оботрите быстрыми движениями и туловище. Шею и голову не стоит холодить снежком.
Только через 1-2 месяца зимней подготовки можно попробовать упасть в снежный сугроб после бани. Следует подобрать такую погоду, чтобы снег был свежим, мягким и пушистым. На замерзшем снежном покрове можно очень повредить кожу тела, не стоит рисковать.
Правила растирания снегом
1. Необходимо хорошо разогреться в бане, чтобы от тела шел пар. Проведите в парной не менее 10-15 минут.
2. Выходить из парной следует в тапочках.
3. Возьмите горсть снега и быстро натрите им руки, плечи, лицо.
4. Перейдите к туловищу, ногам.
5. Обтирание необходимо выполнять массажными движениями или быстрыми – вверх-вниз.
6. Все движения должны быть энергичными, но не следует прилагать больших усилий и сильно давить на кожу.
7. Весь снежный сеанс должен длиться от 30 до 60 секунд.
8. Нельзя допускать переохлаждения и озноба тела.
После обтирания необходимо вернуться в парную, растереть тело полотенцем, надеть халат до согревания. Полезно будет выпить теплого травяного чаю, который можно приготовить заранее.
Результаты успешного обтирания снегом
- отличное настроение;
- повышение работоспособности, ощущение «Я могу горы свернуть»;
- повышение аппетита;
- гораздо реже возникают сезонные простудные заболевания.
Противопоказания и вред
Вред от обтирания снегом может быть вызван недостаточной подготовкой организма к таким экстремальным процедурам. В процессе подготовительного закаливания, рекомендуется посетить врача терапевта для исключения заболеваний.
Плохо натренированный организм может дать сбой от таких перепадов температур, что проявится простудой или даже воспалением легких.
Абсолютными противопоказаниями к снежному обтиранию являются:
- заболевания сердечно-сосудистой системы, гипо- и гипертония;
- почечная и печеночная недостаточность;
- заболевания глаз – конъюнктивит, глаукома;
- болезни дыхательных путей – бронхиальная астма, бронхит, фарингит, ларингит;
- повышенная температура тела;
- легочные недуги – туберкулез, эмфизема;
- сахарный диабет;
- любые хронические заболевания в период обострения.
Снежное «купание» противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также маленьким детям.
Подготовка к закаливанию и выбор метода
Большую опасность представляют собой те, кто решил удивить своих друзей без специальной подготовки и тренировок, ныряет в прорубь или резко начинает обливаться ледяной водой. Я бы хотел категорически отметить, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» чаще всего не рекомендуется.
Кроме того, даже во взрослой жизни «моржами» становятся не сразу, они появляются после длительных упражнений и, безусловно, под контролем опытных инструкторов и врачей. И благодаря серьезной подготовке не всем удается поплавать в прорубе.
Поэтому советую прибегнуть к менее жестким вариантам закалки, не таким экзотическим, но заслуживающим доверия: душ, обливание, растирание, укутывание, купание и т.д.
Когда тепло — враг
«Первый признак обморожения — боль. Затем замерзшая часть тела начинает терять чувствительность, — продолжает Илья Михайлович. — Если вы чувствуете подобное — зайдите в тепло, хотя бы в магазин или автобус».
Симптомы переохлаждения иные — человек чувствует прилив сил, при этом его кожные покровы бледнеют, а носогубный треугольник приобретает синеватый оттенок, у больного начинается озноб, учащается пульс. Если в это время его не согреть, наступит вторая стадия: возбуждение сменит апатия, сонливость, человека охватит слабость, дыхание и сердцебиение могут постепенно прекратиться.
По словам медиков, при замерзании человека необходимо привести в тёплое помещение, освободить от одежды — она удерживает холод, напоить горячим сладким чаем и вызвать врача.
«Некоторые думают, что и при обморожениях поможет тепло — начинают резко согревать замёрзшую конечность. Делать этого категорически нельзя! Также нельзя растирать кожу снегом, спиртовыми настойками и иными народными средствами. Всё это чревато необратимой гибелью тканей, — говорит врач. — У нас были случаи, когда люди обращались с почерневшей, отмершей кожей, их отправляли на ампутацию. А они недоумевали: почему, я же только чуть-чуть погрел? Резкого согревания ни в коем случае допускать нельзя».
Чтобы сохранить обмороженные части тела, их необходимо укутать теплоизолирующей повязкой (подойдёт шерстяной платок или шарф) до входа в помещение, это сохранит их от воздействия лишнего тепла. И немедленно обратиться за медицинской помощью.
Каждая женщина старается следить за своим внешним видом: выбирает стильную одежду, делает прическу, следит за кожей, особый акцент делая на коже лица. Эффективное воздействие на кожу лица оказывают обтирания снегом. В некоторых специализированных салонах красоты есть даже дорогостоящая процедура, дающая тот же эффект, что и обтирания и называется криотерапия. Итогом обтирания снегом являются исчезнувшие морщинки, гладкая кожа и здоровый цвет лица.
Как такую процедуру сделать в домашних условиях? Нужно взять горсть снега, высыпать его в салфетку и сильно прижать к шее и лицу. Эти обтирания очень полезны и достаточно приятны. Сначала чувствуются острые, обжигающие ощущения, но они мгновенны, затем наступает приятный ободряющий холодок, который улучшает настроение.Обтирание снегом – хорошее средство, но им тоже нужно пользваться в меру и по правилам. На начальном этапе обтираться нужно в комнате, предварительно набрав в чашку чистый снег. Растирать следует сверху вниз — шея, плечи, руки, живот, спина, бедра и ноги. Все манипуляции проделывать очень быстро, затем выираться грубым, жестким полотенцем до появления красноты. Даже после проведения первой процедуры ощущение приятного тепла, прилива сил гарантировано.
Привыкнув к обтираниям в комнате, можно перейти к следующему этапу – обтирания на улице (балконе). Этот этап требует предварительной консультации со специалистом (врачом).
Что такое закаливание снегом
Ни для кого не секрет, что одним из слагаемых крепкого здоровья является закаливание. Под закаливанием понимают тренировку организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней окружающей среды. Существует множество способов закаливания. Для правильного выбора необходимо определить собственные предпочтения и проконсультироваться с врачом, а некоторым и с целым рядом специалистов. Наличие тех или иных заболеваний может стать причиной для отказа выбранного способа закаливания. Не следует пренебрегать консультацией врача, только он поможет сделать правильный выбор.
Закаливание снегом – один из наиболее приятных и бодрящих методов закаливания. Сколько положительных эмоций от него! Кому же не понравится пушистый, искрящийся сугроб? Особенно любят этот вид закаливания дети, наверное, за веселье, которое ему обычно сопутствует.
А об оздоровительном эффекте снежных ванн не стоит и говорить – и взрослые, и дети будут от него в восторге, его просто трудно переоценить – возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается кровообращение, нормализуется давление, повышается общий тонус организма, улучшается состояние кожи. Кроме того, закаливание вызывает моральное удовлетворение, повышает самооценку, закаляет не только организм человека, но и силу духа, волю. Чтобы начать такое закаливание, необходимо настроиться проводить процедуры регулярно, каждый день, иначе пользы не будет – закаливание не терпит нерегулярности.
Как же приступить к такому непростому виду закаливания? Начать стоит с влажных обтираний водой, температура которой составляет 25-28 С. Постепенно нужно снижать температуру воды. Затем (примерно через неделю) можно набрать снега, принести его домой и , пока он не растаял, пробовать растираться снегом в комнате. Если все проходит без простуд и ухудшения здоровья, процедуры можно переносить на улицу. Сначала это должно быть легкое обтирание снегом
Делать это следует очень осторожно, на открытом воздухе закаляться снегом стоит сначала несколько секунд, постепенно увеличивая время процедуры. Если на улице дует резкий порывистый ветер, идет снег, то в такие дни закаливание лучше не начинать
Как правильно закалять холодной водой детей?
Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.
- В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания – 19–20 градусов.
- Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
- Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
- Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15–17 градусов).
- Помните, самое главное – это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем – а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет – то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек – прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
- Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
- После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.
Помните, конечная цель такого закаливания – сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.
Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.
Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.
Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:
- Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
- Обязательна консультация с лечащим педиатром.
- Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
- При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
- Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
- Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних – не менее 16 градусов.
Можно ли обливать ледяной водой деток? Мнения расходятся. Некоторые специалисты утверждают, что дети обладают совершенной системой терморегуляции, и ребенку не пойдет во вред даже купание в проруби. Другие считают, что иммунная система ребенка недостаточно стабильна, и после таких процедур может дать сбой.
Скорее всего, истина, как всегда, посередине: в закаливании малышей нужен индивидуальный подход и постепенная целенаправленная работа. Прежде всего, нельзя выливать на ребенка воду неожиданно, так как он обязательно испугается, и тогда все последующие попытки выполнения процедуры будут встречены истерикой.
В остальном принцип закаливания детей такой же, как и у взрослых: температура воды понижается постепенно. Если малыш простудился, обливание нужно сразу же прекратить.
Виды обтирания для закаливания
Сухое обтирание
качественному питаниюспециальные щетки
Движения должны быть круговыми, осуществляемые по ходу часовой стрелки. Начинайте обтирание со стоп и постепенно поднимайтесь вверх. Основной акцент необходимо делать на область подмышек, шею и под коленными суставами. Это связано с тем. Что в этих местах находится большое скопление лимфатических и кровеносных сосудов, которые расположены близко к поверхности тела. В результате вы быстро почувствуете эффект от проводимых вами процедур.
Сухое обтирание должно проводиться ежедневно по два раза. Длительность одной процедуры составляет от 7 до 10 минут. Чтобы ощутить ярко выраженный эффект, выполнять сухие обтирания необходимо регулярно на протяжении трех месяцев. Каждое движение вам необходимо повторять от 10 до 14 раз. После завершения процедуры необходимо принять теплый (контрастный) душ.
Мокрое и сухое обтирание
иммунной системы
Перед началом процедуры вам необходимо подготовить два полотенца и емкость с прохладной водой. Начинайте с температуры воды равной 37 градусам. Смочите одно полотенце и начинайте им обтираться с верхней части тела, передвигаясь вниз к ногам. После завершения этой процедуры необходимо насухо вытереть кожный покров сухим полотенцем.
Повторяйте всю процедуру несколько раз, снижая температуру воды. Если вода не кажется вам холодной, то может не вытираться сухим полотенцем, а растереться руками. Если минуты через две вы ощутили тепло во всем теле, значит, процедура была проведена правильно. По сути. Этот метод обтираний является аналогом контрастного душа.
Обтирание снегом
Когда вы выходите на улицу для обтирания снегом, то организм одновременно принимает воздушную ванну и снеговую. Для обтирания необходимо использовать только свежее выпавший снег. Если снежный покров лежит длительное время. То его использование для проведения данной процедуры может принести вред коже.
Во время обтирания снегом используйте круговые движения, которые стоит направить вдоль массажных линий. Если вы имеете достаточно опыта в закаливании, то процедура может длиться до семи минут. Новичкам не стоит обтираться снегом более минуты. Мы уже отмечали, что данная процедура подходит только для подготовленных людей, не имеющих проблем со здоровьем. В противном случае вы получите от обтирания снегом меньше польза, чем вред.
Обтирание льдом
Вполне очевидно, что приготовить лед для обтирания из талой воды в условиях города не всегда получится. Кроме этого в теплое время года этого также нельзя добиться. В этих случаях допускается использование водопроводной воды, предварительно пропущенной через фильтр. После этого лед необходимо приготовить по описанному выше способу, не забывая удалить верхний слой.
Можно воду перед заморозкой настоять на некоторых видах камней. Отличным выбором станет кварцевая вода. После того, как камни были промыты, добавляйте их к воде в следующем соотношении — на три литра воды используется от 20 до 300 грамм камней. После заморозки кварцевая вода будет обладать еще большей эффективностью.
Среди ее основных положительных свойств следует отметить сильные антибактериальные и регенерирующие свойства. Лед, приготовленный из воды этого типа, способствует омоложению кожного покрова, очищает его и устраняет морщины. Для получения необходимого результата, вода должна настаиваться на камнях в течение недели.
Как при использовании других видов обтирания, вам необходимо выполнять круговые движения и не давить на тело сильно. Это позволит вам расслабиться, произвести механическую очистку кожного покрова и увлажнить верхний слой эпидермиса. Также заметим, что вы может использовать и различные отвары трав, которые затем будут заморожены. Их целебные свойства напрямую зависят от вида используемой вами травы.
Горячее обтирание
холодную водугорячей водой
Длительность процедуры может составлять от 1 до 30 минут. Эффективность этого вида обтирания состоит в том, что из-за существенной разнице в температуре тела и воды, она быстро испаряется. В результате тело теряет определенное количество тепловой энергии и охлаждается. Чтобы получить максимальный результат от горячего обтирания, проводить процедуру следует в сухом помещении. Это позволит воде быстро испариться, что и увеличивает эффективность обтирания.
Противопоказания:
1) Наличие простудного заболевания. Для начала нужно поправить здоровье, а заем приступить к закаливанию;2) Бронхит, астма, воспаление легких, туберкулез;3) Атеросклероз, артрит, подагра, ломота в костях;4) Заболевания сердечнососудистой системы;5) Пораженная щитовидная железа;6) Эпилепсия.
Обтирание снегом считается самым экстремальным и рекомендуется тем людям, которые имеют некоторый опыт в процедуре закаливания. Еще в Древней Руси снежные обтирания были частью банного ритуала. В совокупности жара и холод «встряхивают» весь организм, особым образом влияя на работу сердца и нервы.
Обтирание помогает согнать лишний жир и повысить тонус мышц. Процедуру делать только мягким, вновь выпавшим снегом, так как старый может повредить кожу крупными кристаллами льда. Обтирать нужно по кругу, по массажным линиям. Время проведения процедуры для новенького – 1 минута, для уже закаленного человека время составляет около 7 минут. А в действительности тело должно само дать сигнал для прекращения процедуры. Сигналом служит потеря чувства эйфории и удовольствия.
Но, увы, этот метод не подойдет для всех. Особенно это касается тех людей, которые склонны к частым простудным заболеваниям или вовсе никогда даже и не пробовали закаляться. Сюда же попадают люди, перенесшие хирургическое вмешательство или тяжелое серьезное заболевание.
Обязательно посмотрите видео по теме
Рассмотрим основные этапы этой методики закаливания.
- Носит подготовительный характер. Постепенно подводит к более высокой степени резистивности
. Воздействие холодом носит точечный и направленный характер. Чтобы начать подготавливать себя к воздействию холодом — наберите ведерко свежего и чистого снега и принесите его домой. Разденьтесь, возьмите либо плотный мешочек,
либо полотенце,
положите в них снежок и начинайте прикладывать к различным частям тела на 5-7 секунд. Начните с области щек, шеи, плеч, живота, спины, ягодиц. Сначала вы будете испытывать обжигающие краткосрочные прикосновения, которые будут переходить в приятный холодок. На первом этапе стоит задержаться не менее месяца, чтобы подготовиться к новому опыту. Начинайте с 3-4 прикладываний в неделю, увеличивая время воздействия с 2-11 минут. Если вы не заболеете за этот период, и будете чувствовать себя комфортно при прикладываниях, тогда можно переходить на следующий этап. - Здесь вы будете помещены в еще более экстремальные условия. Добавится еще и низкая окружающая температура,
которая многократно увеличит воздействие. В этом случае для реализации воздействия понадобится помещение,
где температура значительно разнится от комнатной и приближается к 0 °
С (балкон, лоджия, не отапливаемый гараж, техническое помещение). Набираете все тоже ведерко свежего снега и заходите в помещение,
где температура значительно ниже комнатной. Сначала нужно просто постоять,
чтобы ощутить воздействие холодным воздухом, а потом берете
полотенце,
наносите на него снежок и начинаете прикладывать к различным частям тела, как на предыдущем этапе. Здесь вам надо задержаться пару месяцев, и этот этап наиболее критичен с точки зрения болезней, т.к. тут крайне легко вызвать переохлаждение организма. Начинайте с двух раз в неделю,
постепенно доводя до 3-4 и увеличивая нагрузку с 1-6 минут. После достижения положительных результатов переходим к последнему этапу. - Если вы добрались сюда, то можете считать себя настоящим гуру дела и обтирания снегом. Здесь вы будете выходить на улицу и обтираться снегом или принимая снежные ванны. Подобную процедуру достаточно делать всего раз в неделю и хватает 2 -3 минут нахождения на холоде и обтирания. Тут уже играет главную роль общее воздействие,
а не время.
Вы можете начать реализовывать эту методику укрепления тела в самое ближайшее время и подобный вариант отлично подойдет людям имеющих частное жилье,
либо возможность уехать на выходные за город, наряду с
Процесс закаливания
Начиная проводить сеансы закаливания, очень важно запастись терпением. Результат никогда не придет молниеносно
Потребуется некоторый период времени, в течение которого организм сможет привыкнуть к резким скачкам температур. Важное правило – закалять организм необходимо ступень за ступенью, начиная с нескольких секунд пребывания в парной, и завершая коротким прохладным душем.
Процедура закаливания в парнойимеет три этапа:
- нагрев;
- остывание;
- отдых.
Проводить все действия разрешается до 5 раз, но не более. Продолжительность каждого этапа зависит от особенностей организма и степени закаленности. Предельно допустимое время пребывания в парной закаленного гостя – 10-15 минут. Процесс охлаждения проводится путем принятия прохладного душа, ныряния в прорубь или посещения бассейна.
Чем меньше человек подвергался ранее процедурам, тем меньшей должна быть в первое время разница между прогревом и охлаждением. Некоторые любители процедур предпочитают просто обтираться снегом
Но при таких манипуляциях очень важно не переохладиться. Останавливать процесс охлаждения тогда, когда организм начнет нуждаться в тепле
При переохлаждении необходимо принять теплый душ, насухо вытереться полотенцем и идти париться.
Последним этапом закаливания является отдых. Закаляться в бане необходимо неторопливо, что принесет наибольшей лечебный эффект. Отдых по продолжительности должен занимать половину времени от всех процедур вместе взятых. Хороший и довольный отдых – залог хорошего время провождения и получения хороших эмоций. Организму необходимо дать возможность возобновиться от всех выдержанных испытаний от мощного прогрева и охлаждения тела.
Сухое обтирание каждый день
Прежде всего, это отличное воздействие на кожные покровы. Сухое обтирание обладает пилинговым эффектом, обеспечивает хороший приток крови в области воздействия, тем самым помогает поступлению большего количества кислорода в нужные места. Воздействуя в области бедер, способствует активной борьбе с целлюлитом.
Для проведения сухого обтирания можно использовать льняные полотенца или салфетки. Также применяются специальные щетки с натуральной и искусственной щетиной.
Движения делаются круговые, по часовой стрелке. Лучше начать со стоп по направлению к телу, далее с кистей до плеч. Особый упор сделать в области подмышек, под коленями и шеей. Здесь близко залегают кровеносные и лимфатические сосуды и эффективность будет более ощутимая. Обтирание — это не массаж, поэтому побочного эффекта от воздействия обтирания на эти области можно не опасаться.
Сухое обтирание проводится по 2 раза в день в течение 7-10мин. Для достижения выраженного результата понадобится 3 месяца. Каждое движение необходимо повторять 10-14 раз. В конце процедуры рекомендуется принять теплый или контрастный душ и натереть кожу косметическим молочком или заменить каким либо растительным маслом, например, оливковым, персиковым, из виноградных косточек…
Абсолютных противопоказаний метод не имеет, лишь некоторые воспалительные заболевания кожи, сопровождающиеся гноеотделением.
Экстремальное закаливание и здоровье
У экстремального закаливания, путем обтирания снегом есть множество положительных моментов для здоровья.
1. Гимнастика для кровеносных сосудов и капилляров, способствующая поддержанию их эластичности и упругости, что в свою очередь предупреждает их повреждение с течением времени и поддерживает полноценным кровоснабжением все органы организма.
2. Активация восстановительных процессов в клетках покровных тканей, что становится возможным, благодаря местному эффекту разогрева кожи из-за воздействия на нее низких температур.
3. Создание оболочки из отрицательных ионов на поверхности кожи. Для положительно заряженного человеческого организма этот эффект считается плюсом, так как большинство болезнетворных бактерий на поверхности кожи имеют именно положительный заряд, и «отрицательная» оболочка останавливает их жизнедеятельность. Таким образом осуществляется своеобразный бактерицидный эффект.
4. Притягивание к поверхности кожи токсичных газов – продуктов переработки, скапливающихся в тканях. После снежного обтирания, эти газы стремительно улетучиваются, что приводит к очищению покровных тканей и всего организма.
5. Повышение защитных функций кожи, за счет создания на ее поверхности тонкой водяной пленки.
6. Укрепление иммунитета организма, замедление деления клеток при возможном облучении радиоактивными потоками, повышение устойчивости тканей к токсичному поражению. Кроме того, общий радиационный фон самого человека снижается. Это актуально не только для тех, кто живет рядом с неблагоприятными районами, где стоят атомные станции или ранее проводились ядерные испытания, но и для простых городских жителей, которые окружены фабриками, заводами, дышат выхлопами машин и живут под сетями электрических проводов.
7. Коррекция хронически заболеваний. Снежные обтирания не являются панацеей от всех недугов, однако, свое положительное воздействие на организм имеют, прежде всего, стимулируя естественные процессы его восстановления.
8. Нормализация психоэмоционального состояния.
9. Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
10. Дополнительное снабжение клеток активной водой, при таянии снега.
11. Укрепление центральной нервной системы, повышение устойчивости к стрессам и проявлению депрессивных состояний.
12. Быстрое согревание организма, так как при обтирании моментально запускаются процессы терморегуляции (не актуально при обморожениях!).
13. Повышение общего жизненного тонуса!
Особенности растирания снегом
Хоть закалка и полезна для организма, к ней также имеются свои противопоказания. Закалка – это шок для организма. Организм при закалке помещается в экстремальные для него условия, и он вынужден задействовать все имеющиеся у него резервы, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому закалочные процедуры не следует проводить после тяжелой болезни или операции. Организм итак истощен. И дополнительные нагрузки могут лишь повредить ему еще больше
С осторожностью следует приступать к закалочным процедурам и людям, которые до этого закалкой не занимались или часто простужаются. Им следует начинать с более щадящих процедур – контрастного душа и пр
А уже когда организм привыкнет к таким перегрузкам, можно переходить и к растиранию снегом.
Снег для растирания следует брать мягкий. Слежавшийся снег с коркой для этого подходит мало. Он только расцарапает кожу. Поэтому и усердствовать с растиранием не следует. Вообще старайтесь держаться меры. Баня – не место для геройств.
Соблюдая правила растирания снегом и регулярно этим занимаясь, вы сохраните здоровье на долгое время.
.
Баня – профилактика детских заболеваний
Косметический эффект сауны
Мир казино. Вход в поинт лото
