Действие бани на мышечную систему

Каков эффект от сауны для обменных процессов организма

Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.

Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.

Как повысить эффект от посещения парной?

Чтобы повысить положительный эффект на мужской организм, рекомендуется выполнить несколько действий:

1. При проведении банных процедур использовать веники. Самые популярные варианты — связки из березы, дуба, липы, клена.
2. Лучше сделать несколько кратковременных заходов в парную, чем один длительный.
3. Если нет аллергии, можно добавлять в воду для полива камней эфирные масла (5 капель на 2 литра).
4. При посещении бани рекомендуется пить травяные отвары.
5. При нахождении в парилке лучше лежать, чем сидеть.

Если хочется лучше расслабиться, можно заказать массаж. Его должен выполнять специалист.

Периоды воздействия

В процессе приёма процедур в сауне различают три основных периода.

Каждый период определяется адаптивными резервами организма человека и физическим воздействием микроклимата сауны во время процедуры.

Адаптация

Это пассивное нагревание тела через лёгкие и кожу.

Организм накапливает тепло, происходит прогревание поверхностных слоёв тканей. По мере прогревания происходит повышение температуры крови, глубоких слоёв тканей, увеличивается наполнение кровью сосудов мышц и кожи.

По мере повышения температуры тела начинается потоотделение, замедляется скорость глубокого прогрева тканей и накопления тепла. Период адаптации заканчивается, когда температура прогрева внутренних органов достигает 38 градусов и более.

Интенсивный и глубокий прогрев организма

При дальнейшем прогреве организма и накоплении дополнительного тепла начинается обильное потоотделение.

Обезвоживание организма (дегидратация) приводит к потере не только жидкости, но и солей, калия, хлоридов. Это приводит к сдвигу в солевом равновесии организма.

Внутренняя температура тела повышается до 39 градусов, происходит перегрев организма, тепловое истощение. Человек чувствует слабость, утомление, появляются судороги.

Дальнейшее нахождение при высоких температурах может вызвать тошноту, головокружение, одышку, неадекватность поведения. Всё это симптомы теплового удара.

Для того чтобы в сауне чувствовать себя хорошо, не навредить себе и своему организму необходимо дозировать тепловые нагрузки. Нужно реально оценивать свои возможности, учитывать конституциональные особенности.

Каждый из нас по-своему переносит высокие температуры. Для оптимального воздействия тепла, можно выбрать полку на разной высоте.

Выход из гипертермического состояния

Это охлаждение организма.

Для того чтобы изменения, которые происходят в нашем теле, связанные с контрастом температур не вызвали отрицательных реакций, необходима адекватная методика охлаждения.

Следует обращать внимание на конституционные особенности каждого человека. Тучные, полные люди охлаждаются медленнее, чем высокие, стройные лица худощавого телосложения

Адекватное охлаждение подразумевает восполнение потерянной с потоотделением жидкости и необходимых микроэлементов.

Дефицит жидкости и минеральных солей влияет на самочувствие человека. Их недостаток приводит к вялости, общему недомоганию, тяжести в голове, болях при хождении в икроножных мышцах.

Правила приема сауны

Пользуясь сауной, следует знать, что перед заходом в горячее помещение необходимо вымыться под душем с мылом и вытереть тело досуха. Такая процедура нужна не только в санитарно-гигиенических целях, но и в целях создания оптимальных условий для потоотделения и терморегуляции. Принятие сауны складывается из циклического пребывания в горячем помещении 5-12 мин, последующего кратковременного охлаждения всего тела 3-12 мин и отдыха в течение 15-20 мин (длительность процедуры строго индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья, закаленности, а также от способа охлаждения: душ, бассейн или прохладное помещение). Всего проводится 1-3 подобных цикла.

Пребывание в горячем помещении сауны следует начинать с нижних ступеней с постепенным подъемом на верхнюю. На ступенях можно сидеть или лежать, подняв ноги выше уровня головы. В последние 2-3 мин пребывания в горячем помещении необходимо сидеть с опущенными вниз ногами и только после этого покинуть сауну.

Относительно сильное тепловое раздражение сауны может быть ослаблено соответствующим предварительным согреванием больного путем приема теплой ножной ванны или горячего обтирания лица. Во время пребывания в сауне желательно добиться максимального мышечного расслабления и психического успокоения, не следует принимать участие в разговорах. Прием сауны заканчивается отдыхом в течение 30-40 мин. Во время и сразу после сауны не рекомендуются интенсивные физические упражнения. После выхода из сауны не следует намыливаться, обливаться из шланга и длительно пребывать на воздухе.

У некоторых лиц имеются трудности в отношении принятия сауны из-за недостаточной способности их кожных покровов к потоотделению. В результате может возникнуть перегрев тела. Таким людям рекомендуется предварительный прием теплых ножных ванн, в результате которого удается повысить функции потоотделения. Перед входом в сауну тело должно быть хорошо согрето.

Наряду с изучением чисто гипертермического эффекта сауны в последнее время большое внимание стали уделять влиянию последующего холодового раздражителя, которая может быть различной: минимальной, если принимающий сауну просто пребывает в прохладном помещении, или максимальной, если он купается в бассейне с холодной водой. Наиболее мягкой формой такого воздействия является пребывание в прохладном помещении

Для усиления контраста применяют: обтирание с использованием холодной воды, обливание холодной водой конечностей, холодный душ, бассейн с холодной водой.

Показательным признаком целесообразности приема сауны и правильного выбора методики ее приема является хорошее самочувствие на следующий день. Для практической оценки влияния сауны достаточно, как правило, субъективных ощущений пациента и таких простых клинических показателей, как цвет кожи лица, характер пульса и дыхания.

Перечень основных заболеваний, показанных к лечению сауной, был установлен на IV Международном конгрессе, посвященном проблемам сауны (1978): неспецифические заболевания верхних дыхательных путей: неактивная форма хронического ревматического заболевания; нарушение периферического кровообращения; регуляторные нарушения кровообращения гипертонического и гипотонического характера; гипертония, ожирение, гепатиты; экссудативный диатез; заболевания опорно-двигательного аппарата.

Абсолютными противопоказаниями являются злокачественные новообразования, эпилепсия, острая фаза воспалительных процессов, все степени декомпенсированной сердечной недостаточности, а также дегенеративные заболевания сердца с тяжелой стенокардией, пери-, мио-, эндокардиты с признаками активности процесса, выраженная артериальная гипертония с поражением почек, заболевания сердца, сопровождающиеся повышением легочного сопротивления (легочное сердце, митральный стеноз). К относительным противопоказаниям относят гипертиреоз, климакс.

Совместимость бани и спорта

Проведенный опрос среди россиян показал, что после регулярных тренировок 37% спортсменов никогда не посещают баню, а примерно 55% посещают ее с частотой от раза в месяц до раза в квартал, год. И лишь 8% постоянно пользуются баней (с частотой раз в неделю).

Медики говорят, регулярное посещение бани помогает справляться организму за сутки с восстановлением организма, которое после сильных физических нагрузок может занимать 3-4 дня. Из-за сильного воздействия температур микроциркуляция организма усиливается. Это помогает повысить иммунитет, стойкость организма к различным заболеваниям, вывести лишнюю влагу.

Баня – это очередная тренировка организма, она эффективна не только для тех, кто ведет сидячий образ жизни, но и целесообразная для спортсменов. Посещая ее можно быстрее восстановиться, ведь улучшает снабжение кровью и в целом ускоряет обменные процессы.

К вопросу о молочной кислоте. Сильные нагрузки провоцируют ее накопление в мышцах. Исследования показали, у спортсменов, которые после изнурительной тренировки посетили баню, количество молочной кислоты на 50% меньше, чем у тех, кто не воспользовался ею. Также положительным моментом оказалось и то, что со временем сила, выносливость и скорость спортсмена лишь увеличивается в случае регулярного посещения бани.

Дополнительные плюсы банного дня:

• увеличение выносливости;
• улучшение скорости реакции;
• увеличение точности выполнения движений;
• повышенная способность мышц к растяжению;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшение микроциркуляции;
• естественный процесс закаливания организма;
• бодрость, свежесть, повышение настроения, эмоциональная разгрузка человека.

Положительное влияние бани и сауны

В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.

В начале этого раздела мы писали про дозирование воздействия, к которому следует относится со всей серьезностью. Тонкая грань между пользой и вредом сауны и бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, засиживаясь в парной на полчаса и побивая никому не нужные «рекорды»

Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых

Вред от финской сауны и других видов бань чаще всего связан с несоблюдением времени пребывания в термокамере, пренебрежением противопоказаниями, посещением парной в состоянии алкогольного опьянения.

Как сауна влияет на терморегуляцию

Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.

Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды. Большинству людей с температурой 37 можно в баню ходить, но лучше проконсультироваться у своего врача.

Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур

При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.

Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.

Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:

• длительность нахождения в парной;
• показатели температуры и влажности;
• особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
• тренированность организма.

Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.

Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: «Польза бани для организма человека – вся правда»).

Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.

Польза бани

В большинстве тематической литературы с дудушкиной аудиторией описаны только полезные свойства бани. Так же есть мнение тренеров, что банные процедуры после тренировки несут только пользу.

Действительно, сауна и прочие оказывают релакс эффект, это в первую очередь заметно и приятно. Прогрев благоприятно сказывается на суставах, связках, гасит боль в мышцах. В мобилизационном режиме работает кровеносная система, кровь приливает к кожи для охлаждения. Активно работает дыхательная система, увеличивается объём лёгких, горячий воздух благотворно влияет на слизистую. Также разгоняется метаболизм, происходит жиро сжигание. Открываются поры, кожа становится более мягкой и упругой.Вот я кратко и изложил основные плюсы бани, теперь расскажу про минусы.

Основные водные процедуры в бане и их краткое описание

Подробное описание этих процедур Вы можете найти по ссылкам на следующие статьи (по мере их написания):

1. Контрастный душ в бане.
2. Обливание.
3. Обтирание.
4. Купание в проруби.
5. Перейти в подборку статей о водных процедурах в бане.

А пока коротко об основных водных процедурах:

• Душ. Это не что иное, как водная процедура, оказывающая гигиеническое, профилактическое и лечебное воздействие на тело человека при помощи струи воды под разным давлением и температурой.  В настоящее время различают следующие виды душей:
  • Холодный – 15-20 °C. Целесообразно принимать в интервале от 0.5 до 1.0 минуты после физических нагрузок. Снимает усталость, добавляет бодрости и свежести. Хорошо действует на организм при выходе из парилки.
  • Прохладный – 20-30 °C. По своей схожести относиться к холодному душу, но с меньшими нагрузками на организм.
  • Теплый – 36-38  °C. Рекомендуется принимать вечером для успокоения нервной системы и в конце бани.
  • Горячий – св. 38 °C. В банях или саунах, практически, не применяется, так как он создает дополнительное термическое воздействие на тело.
  • Контрастный– комбинация горячего и холодного душа. Рекомендуется применять на всех стадиях закаливания.  
  • Циркуляционный. Особенностью этого душа является то, что вода под давлением подается в виде тонких струек, одновременно массируя тело человека со всех сторон. Имеет ярко выраженное оздоровительное воздействие, заключающееся в повышении физической и эмоциональной активности, увеличении интенсивности кровотока, повышении общего тонуса кожных покровов, укреплении деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем.

• Обливание. Еще один вид гигиенической, профилактической и закаливающей процедуры в бане. Хороший выход при отсутствии душа.
• Обтирание. Разделяется на обтирание до парилки и после нее. Обтирание после выхода из парной относится, как правило, к контрастным процедурам. Обтирание влажным полотенцем или снегом – все это закаливающие процедуры, с давних времен известные на Руси.
• Ванны. Учитывая, что ванная в русской бане или сауне – это редкость, рассматривать ее как одну из популярных водных процедур в бане не имеет смысла. Но, надо отметить, что в домашних условиях (при наличии парной) ванны также можно с успехом принимать с пользой для своего здоровья.
• Купание в бассейне и естественных водоемах. Физиологическое действие воды на организм человека в естественных водоемах гораздо эффективней, чем плавание в искусственном бассейне. Однако и оно обладает вполне заслуженным оздоровительным воздействием на человеческий организм. Тем более что не каждый человек может иметь баню на берегу открытого водоема.

Осеннее купание после бани:

Моржевание. Самая последняя стадия закаливания, которая доступна лишь самым подготовленным любителям попариться.

Итак, Вы бегло ознакомились с наиболее важными водными процедурами в русской бане. Осталось поближе остановиться с каждой из них, чтобы при очередном посещении бани четко представлять себе, как правильно  пользоваться не только горячим паром, но и обыкновенной водой.

Еще статьи о процедурах в бане:

• Массаж в бане и его секреты
• Как правильно дышать в бане
• Как использовать натуральный мед в бане